ダイエッターは知らないと損⁉️〜フレキシブルダイエティング始めました🙋🏽🍌🥐〜

今日は、ダイエットをするうえで気づいた大事なことをお話ししまーす🍟🍔❤️

私は筋トレを始めて6年ぐらいになるけど、ここ最近でやっと理解したこと。

それは、、、

結局、ダイエットには食事が一番大事ということ。何回もこの言葉を聞いているし、自分でも分かっていたつもり。でも、ひとつとっても大事なことを見過ごしていたの😭

それは、確実に

でないと痩せないということ。1日を通して食べる以上に消費しないと、どれだけ頑張って運動していても残念ながら痩せません🙅🏽

だからといって食べなきゃいいかといったら、それはまた違うんだな🤔これについては最後にちょっと触れます。

とにかく今思い返すと、筋トレ始めた頃は食に対する知識が乏しく、世間で「健康」とか「痩せる」って言われる食材を好きなだけ食べてた。朝から血糖値がガンガン上がるフルーツを大量に食べて「健康」って思ってた😥キヌアも体にいいと思って(実際にいいんだけど)、いっぱい食べてた。いくら健康だからといって食べても、それを消費できていないのであえれば、結局それは体には蓄積されちゃう😟

3年ほど前には、CMが有名な某パーソナルジムで低糖質ダイエットをして、体重も体脂肪も落ちたけど、一ヶ月の旅行に行ったらほぼ全部リバウンド🐷ありゃりゃ〜😭

そんなことを繰り返していたら6年も経っちゃった💦6年前からしたら、筋肉も体力もついたし身体のラインも変わったと思うけど、やっぱりまだ理想の体じゃない。最近は「もう何をやってもダメなのかな。。」なんて自信を失くしていた。トドメを刺された事件は、つい最近アメリカにいた3ヶ月の間に、な、な、なんと3キロも太ったこと😱🐷体脂肪率はあまり変わっていなかったし、ほぼ毎日筋トレ&しっかり食事をしていたので、筋肉量が増えたぶん体重も増えたんだ思うけど、「とにかく今は体重と体脂肪を落としたいのに何で⁉️もう嫌だ😭」さすがにこれは凹んだ😓

このとき「これは食事を見直さないとダメだ💥運動は毎日しているから、痩せない理由は絶対食事にある👊🏾」と確信した😡

そんなときにインスタグラムで見つけたのが、パーソナルトレーナーのPaoちゃん👸🏽

みんなも知ってると思うけど、アメリカはフィットネスの最先端をいく国🇺🇸自分のプログラムを売りにしているパーソナルトレーナーがゴマンといます。の割には肥満症の人が溢れているという皮肉な現実(笑)。それはさておき、彼女の' Strong & Sexy Body Method' というプログラムを買ってみようと思ったの。彼女のプログラムの特徴は、ワークアウト+フレキシブルダイエティングを実践すること！

説明します👩🏼‍🏫フレキシブルダイエティングとは、いわゆる日本で言われる「ダイエット(痩せること)」ではありません。たくさんある食事法のひとつで、カロリーをカウントするのではなくて、マクロニュートリション(短くしてマクロ)をカウントする食事法。マクロとは「タンパク質」「炭水化物」「脂質」の三大栄養素のことです🍖🍙🧀PFCとも言います。

1日にマクロをどれだけ摂取したらいいかを数字で出して(グラム)、それに沿って食事をするという方法。どれだけ食べるかは、個人のダイエットの目的や(体重or体脂肪を落としたいのか、筋肉量を増やしたいのか)、日常の活動量(デスクワーク？ガテン系の仕事？運動はする？)をベースに算出する。それに週6回のワークアウトを行うというもの🏋🏽‍♀️(一回のワークアウトは35-40分程度)

始めて10日なので、効果はまだ分からないけど、調子はすこぶるいいし、このプログラムを始めて食に対する見方がまた変わった👀

今までは糖質制限をしていたので、パンはダメ、肉はオッケー、っていう感じで食べ物を「善悪」で判断していた❌⭕️ 糖質は悪と思い込んでしまった👿でも、そんな厳しい食事制限をしていたら、いつかストレスが爆発する💣家族や友達との楽しい食事も楽しめない😿なによりも、体が危険信号を出す🚨私の場合は、ついには生理が止まっちゃった😨😨😨普通じゃないでしょ？これ一生続けるの？いや、現実的じゃない🤷🏽‍♀️

話がズレたけど、フレキシブルダイエットのいいところは、マクロさえきちんと押さえていれば、何を食べてもいいというところ✨✨はいはい、いいですよ、ラーメンもハンバーガーもピザもケーキもアイスクリームも😋😋でもね、そんなものばっかり食べていたら、カロリーもマクロもすぐにオーバーするし、体に悪いのは言うまでもないですね😏

フレキシブルダイエットを成功させるための秘訣は、80/20のバランスを取ること⚖️

80%はクリーンイーティングで、できるだけ加工されていない栄養素が高いものを食べ、20%はご褒美という意味で何でも好きなものを食べる✨食べ物を「善悪」で判断しないから、食べ物に対しての見方が変わります。大事なのはとにかくバランス👍🏽私は土曜日または日曜日は、基本的にカロリーもマクロもカウントしないチートデーにしています🥞🍟🍦🤤こうすることで食事が楽しくなるし、なによりダイエットが長続きする💪🏾✨

今までの時間がムダだったとは思わないけど、もっと早くフレキシブルダイエットに出会っていたかったな🙄もっといい結果が早く出ていたかも。

伝えたいことがいっぱいあって色々飛んじゃったけど、ダイエットをする上で大事なことは☝🏾

1️⃣まずは自分の基礎代謝を知り、「摂取エネルギー<消費エネルギー」を守る

2️⃣できることならプロに頼んで自分に合った摂取カロリー&マクロを計算してもらい、毎日カウント&記録する。特にタンパク質は1日の摂取量を確実に摂取する。

3️⃣バランスを大事にする(80%クリーンイーティング、20%は好きなもの)

4️⃣筋トレをする🏋🏽‍♀️女性が筋トレをしても、男性らしい体にはなりません❌むしろ女性らしいセクシーでカーヴィな体になります💃🏽

5️⃣数字(体重)に振り回されない。あくまでも見た目重視✨もはや体重計に乗らない！

これだけ運動してるのに痩せないとか、すぐにリバウンドしてしまうという人は、やはり食事と食事内容を見直す必要があると思います。

何度も言うように「摂取エネルギー<消費エネルギー」だけれども、あまりにも摂取エネルギーが少ない(食べない)と、体は饑餓だと勘違いし、なるべくエネルギーを使わずに食べたものを全て蓄えようとする最悪なスイッチが入ります😨代謝が悪くなって、結果的には痩せづらい体に😱あまり食べてないのに痩せないという人はこういう状態かも。怖がらずにしっかり食べて、体に栄養を与えた方がいいかも😋

どんな状況にしろ、ダイエットに行き詰まっている人は一度食事を見直してみるといいと思います🙌🏾

フレキシブルダイエットに関して質問などがあればお気軽にどうぞ😊

See you next time! 😘